Мужское здоровье

Актуальность проблемы

По данным ВОЗ, средняя продолжительность жизни мужчин на 5–7 лет меньше, чем у женщин. Это связано не только с биологическими факторами, но и с пренебрежением профилактикой:

• 40% мужчин избегают посещения врача даже при явных симптомах.
• Рак простаты, легких и колоректальный рак — в топе причин смертности.
• Сердечно-сосудистые заболевания становятся причиной каждой третьей смерти у мужчин старше 40 лет.
• Депрессия и суициды среди мужчин часто остаются незамеченными из-за стигмы вокруг психического здоровья.

Неделя поддержания и укрепления иммунитета.

Иммунная система – система человеческого организма, представленная органами, клетками, молекулами, которая призвана защищать организм от «врагов» или любых чужеродных клеток. Есть 2 типа иммунитета: врожденный и приобретенный (адаптивный). Врожденный иммунитет – это как первая линия защиты организма, у него нет специфичности. А вот приобретенный является высокоспецифичным, то есть «работает» против конкретного микроорганизма.

Здоровье человека напрямую связано с иммунной системой, поэтому ни в коем случае нельзя допускать ослабления иммунитета, а нужно всецело помогать организму в поддержании защитных функций. Обычно он успешно справляется с различными инфекциями, однако если иммунная система ослаблена, организм становится более уязвим к различным заболеваниям. Особенно это заметно при сменах сезона: осенью мы начинаем меньше гулять и больше сидеть в помещениях, весной добавляется весенний авитаминоз. Кроме того, погодные колебания нарушают естественную защиту организма, делая нас более восприимчивыми к инфекциям.

Не стоит без назначения врача искусственно «повышать» иммунитет, принимая иммуностимулирующие препараты, это может быть небезопасно. Самая эффективная мера по укреплению иммунной системы – это соблюдение здорового образа жизни.

Для хорошей работы иммунной системы требуется:

• здоровое питание (наличие в рационе фруктов, овощей, ягод, зелени, белковой пищи, цельнозерновых и кисломолочных продуктов). Мощными помощниками являются цитрусовые, натуральный йогурт, шпинат, проростки зерна и орехи
• физическая активность (регулярный оптимальный уровень физических нагрузок)
• качественный сон (не менее 7-8 часов ежедневно)
• закаливание
• отказ от курения, употребления алкоголя и других психоактивных веществ (все эти зависимости крайне негативно влияют на иммунную систему)
• управление стрессом (с помощью дыхательных практик, техник релаксации).

Негативно на работе иммунной системы могут сказаться:

• нездоровое питание (продукты высокой переработки, содержащие большое количество соли, сахара, насыщенных жиров, а также ароматизаторы, усилители вкуса и разрыхлители, фастфуд, колбасные и кондитерские изделия, жареная и копченая пища, сладкие газированные напитки)
• недостаток физической активности
• стрессы и плохой сон
• курение (в том числе электронных сигарет и вейпов), употребление алкоголя или наркотических веществ
• неблагоприятная окружающая среда.